水果熱量排行

① 水果熱量表從低到高是怎麼樣的

1、高熱量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴槤、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

2、中等熱量水果

50～100千卡／100克

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

3、低熱量水果

50千卡／100克以下

橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜、白蘭瓜。

(1)水果熱量排行擴展閱讀：

《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天水果攝入量應保持在200～350克，大概相當於一個蘋果，加上一個橘子。

200～350克水果最好分成兩份來吃，一份水果的量大致為：

小水果2個（如李子、桃）；中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）；大水果半個（如西柚）；水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）

需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個頭相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨，最好選熱量更低的芒果、橙子和鴨梨。

血糖超標的人可適量吃些熱量低，對血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

② 姘存灉鐑閲忔帓琛屾

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