『壹』 預防滑膜炎的鍛煉方法
鍛煉對預防滑膜炎能起到什麼作用呢?下面就是專家的預防滑膜炎鍛煉介紹：
1、打太極拳。打太極拳的過程中，人始終處於半蹲位，動作緩慢且重心較低，膝關節負重過大，髕骨和股骨關節面經常受摩擦、擠壓或沖撞，加速軟骨蛻變，引起疼痛。
2、下蹲練習。下蹲動作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關節，應盡量避免這個動作。
3、散步。如果症狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊，速度控制在每分鍾60步以內，每日維持20～30分鍾，堅持2～3個月，關節功能就會得到一定改善。此後，逐步加快步伐，時間仍為每日30分鍾左右。強度以行走時不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息後很快恢復為宜。
4、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。
5、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的'發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。
6、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。
7、適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。