減肥不吃主食

1. 長期不吃主食，人會變得怎麼樣

1、基礎代謝率降低

減肥的過程中不吃主食，身體的基礎代謝率會立即降低。因為在節食減肥的過程中，人體會及時的進行調整，為了適應低飲食攝入的狀態，身體會降低基礎代謝率，時間長，甚至會出現心跳次數減少、激素水平大幅降低等，非常不利於身體健康。

2、營養不良

不吃主食會使身體內的營養供給不足，容易缺乏維生素B族和礦物質。維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化密切相關，但因維生素B屬於水溶性物質，多餘的維生素B族不會貯存在體內，而是會完全排出體外，所以需要每天補充。日常的主食中維生素B族含量豐富，若長期不吃主食，就會導致營養不良，危害健康。

3、內分泌紊亂

足夠的、適當的營養是人們維持正常生理功能的基本保證，人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能，正常情況下各種激素是保持平衡的，若由於某種原因打破了這種平衡就會造成內分泌紊亂。主食的缺乏會使得能量攝入嚴重不足，身體就會開始因此出現內分泌失調的情況，比如出現皮膚粗糙、長痘、長斑甚至是脫發等問題。

4、體重易反彈

對於某些人來說,短期內不吃主食的減肥效果很明顯，能快速瘦下來，可是時間長了，卻很容易反彈。因為只要重新開始吃主食，體重就會快速增長，甚至超過之前的水平。尤其是女性朋友，日常食量並不大，消化高蛋白質、高脂肪食物的能力有限，一旦不吃主食，很容易出現蛋白質營養不良，抑制胰島素分泌，最終誘發高血糖。

5、抑鬱、記憶力下降

人體里有種叫血清素的物質，能夠起到讓人開心和抗抑鬱作用。不吃主食，碳水化合物攝入量少，這種低碳水高蛋白質的飲食非常容易導致抑鬱。而且不吃主食的最直接感受就是餓，人一旦感到飢餓,就會出現疲憊、頭暈、四肢無力等症狀，最終導致記憶力下降。

2. 不吃主食能減肥嗎 長期不吃主食對身體有哪些危害

1、主食通常指米飯、麵包、面條、米粉等，這些食物是人體碳水化合物的主要來源，碳水化合物是人體不過或缺的三大產能營養素之一，可為人體提供熱量，適當控制主食的攝入，確實具有一定的減肥效果。不過，1克碳水化合物可產生4千卡的熱量，而1克脂肪能產生9千卡的熱量，與脂肪相比，其熱量不高，且可以提供飽腹感，減肥人士在減肥期間是可以攝入主食的。
2、減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外，還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質，保證人體營養物質的充足，長期不吃主食或會導致身體營養不良，進而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發身體各種問題。
3、低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風險有關，而且長期不吃主食會影響人的大腦，早知記憶能力、認知能力下降，導致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等，嚴重的甚至會引起抑鬱症或厭食症。
4、由於碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質，若在減肥運動期間戒斷主食，很容易造成肌肉乏力，且還會令腦功能受損，引發頭暈、心悸、無力等不適症狀，嚴重危害身體健康。
5、對於減肥人士來說，通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較為嚴重。如果不吃主食，身體就很容易轉而從其他方面獲取，比如有些人會相應去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。