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減肥不吃主食

發布時間:2024-11-01 17:48:18

1. 長期不吃主食,人會變得怎麼樣

1、基礎代謝率降低

減肥的過程中不吃主食,身體的基礎代謝率會立即降低。因為在節食減肥的過程中,人體會及時的進行調整,為了適應低飲食攝入的狀態,身體會降低基礎代謝率,時間長,甚至會出現心跳次數減少、激素水平大幅降低等,非常不利於身體健康。

2、營養不良

不吃主食會使身體內的營養供給不足,容易缺乏維生素B族和礦物質。維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化密切相關,但因維生素B屬於水溶性物質,多餘的維生素B族不會貯存在體內,而是會完全排出體外,所以需要每天補充。日常的主食中維生素B族含量豐富,若長期不吃主食,就會導致營養不良,危害健康。

3、內分泌紊亂

足夠的、適當的營養是人們維持正常生理功能的基本保證,人體有內分泌系統,分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能,正常情況下各種激素是保持平衡的,若由於某種原因打破了這種平衡就會造成內分泌紊亂。主食的缺乏會使得能量攝入嚴重不足,身體就會開始因此出現內分泌失調的情況,比如出現皮膚粗糙、長痘、長斑甚至是脫發等問題。

4、體重易反彈

對於某些人來說,短期內不吃主食的減肥效果很明顯,能快速瘦下來,可是時間長了,卻很容易反彈。因為只要重新開始吃主食,體重就會快速增長,甚至超過之前的水平。尤其是女性朋友,日常食量並不大,消化高蛋白質、高脂肪食物的能力有限,一旦不吃主食,很容易出現蛋白質營養不良,抑制胰島素分泌,最終誘發高血糖。

5、抑鬱、記憶力下降

人體里有種叫血清素的物質,能夠起到讓人開心和抗抑鬱作用。不吃主食,碳水化合物攝入量少,這種低碳水高蛋白質的飲食非常容易導致抑鬱。而且不吃主食的最直接感受就是餓,人一旦感到飢餓,就會出現疲憊、頭暈、四肢無力等症狀,最終導致記憶力下降。

2. 不吃主食能減肥嗎 長期不吃主食對身體有哪些危害

1、主食通常指米飯、麵包、面條、米粉等,這些食物是人體碳水化合物的主要來源,碳水化合物是人體不過或缺的三大產能營養素之一,可為人體提供熱量,適當控制主食的攝入,確實具有一定的減肥效果。不過,1克碳水化合物可產生4千卡的熱量,而1克脂肪能產生9千卡的熱量,與脂肪相比,其熱量不高,且可以提供飽腹感,減肥人士在減肥期間是可以攝入主食的。
2、減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外,還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質,保證人體營養物質的充足,長期不吃主食或會導致身體營養不良,進而影響身體的新陳代謝,造成體弱,誘發身體各種問題。
3、低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風險有關,而且長期不吃主食會影響人的大腦,早知記憶能力、認知能力下降,導致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等,嚴重的甚至會引起抑鬱症或厭食症。
4、由於碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質,若在減肥運動期間戒斷主食,很容易造成肌肉乏力,且還會令腦功能受損,引發頭暈、心悸、無力等不適症狀,嚴重危害身體健康。
5、對於減肥人士來說,通過不吃主食的方式來減肥,雖然效果明顯,但是反彈較為嚴重。如果不吃主食,身體就很容易轉而從其他方面獲取,比如有些人會相應去吃更多的肉類甚至零食,其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。

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