抑鬱怎麼治

A. 患上抑鬱還能走出來嗎

患上抑鬱症還能走出來嗎？堅持這三點一定可以。

別害怕，抑鬱症沒那麼難治，堅持這三種方法你就能好起來。

抑鬱症可以自愈嗎？ 一定要接受專業治療嗎？ 根本上講，所有抑鬱症的治癒，都是自我的療愈,專業老師的幫助及方法，都只是給你一個正確的引領,找到你內在本就具有。

確切地說，所有的心理療愈,都是自我的療愈過程，當然如果你不對心理做一個正確、正當的梳理,進行改變，並且,仍然像以往一樣去看待生活和事物,那麼自愈是很難的。

對於抑鬱症的療愈，如果你已嘗試多種努力調節,沒有取得改善，那麼，很可能你的方式或方法存在問題，對此，以下三種自我調整方法你可以進行練習,可以肯定地說，只要我們持續地按照以下建議實踐,我們一定會獲得很好的改善。

自我調整方法一：誓言法

心理專家李宏夫在《情緒自救》書中講到，當一個人出現消極負面想法時,可以輸入與之對應積極正面的思想,便可以發生中和作用，人的心理就會獲得平靜，並取而代之的是積極正面的思想。這種療法在美國眾多的心理治療中,已被廣泛運用。已有不計其數的求助者,通過這種方法完全康復。

誓言法，正是這種改變我們消極負面思想的方法。該療法是運用思想中和原理,通過有針對性地植入積極思想，替換掉潛意識里阻礙我們人格健康的消極思想(如； 抑鬱、焦慮、強迫、恐懼)，使我們潛意識里充滿積極、樂觀、和諧的信念，並擁有嶄新的人生。

練習要求： 生活中隨時隨地的,有空就在心裡默念或大聲地說出來。最好達到倒背如流的熟練程度。

誓言法練習： 摘選《情緒自救》一書

1、我放下過去的舊思想,我之所以變得抑鬱、焦慮，變得不開心，是因為我一直被過去各種好壞的評判來對自己,今天起，我決定放下, 我決定以平等心,不妄想、不評判的心來看待我所經驗到的一切,我相信自然法則自會為我處理好一切。

2、無論我產生多麼不好的想法,多麼不好的感受,都不代表什麼，更沒有好與壞,它們都只是產生到消失的無常變化現象,今天起,我所要做的就只是對它們保持平等心就行了,自然法則自會為我處理好一切。

3、我正在成長，我不再需要去反復擔心什麼來維護一種安全,我也不再需要去反復想些什麼來獲得一種安定我相信自然法則自會為我處理好一切。

4、無論我的身體出現多麼不舒服的感覺，無論我的內心出現多麼難過的感受,都只是過去負面積累的一種釋放,它們都只是產生到消失的無常變化現象，我所要做的就是對這一切不糾、不管它就行了,自然法則自會為我處理好一切。

5、生活沒有什麼好擔憂的,健康沒有什麼好擔憂的，人生沒有什麼好擔憂的,我活在自然法則內,我的一切都會越來越好的。

自我調整方法二：觀息法

觀息法，是古老內觀禪修中的一種凈化心靈，培養平常心的練習方法。經由對呼吸這個實現的如實觀察,去除種種心理情節、情緒,從而擺脫抑鬱、焦慮等種種心靈痛苦。

在《戰勝抑鬱》書中講到,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

所有的智者都告訴我們要：「了解自己」。唯有真正地了解自己，才能解決自己的煩惱。智者們不是只給我們提出一個概念，而是非常務實地指出了道路。當我們從了解自身的本質著手,煩惱、痛苦或是關乎這個世界的種種問題，就一個一個地解開了。

人是自然界的一部分,是整體，是從來都不能分開的。雖然人在大自然界面前非常渺小，但人和大自然界運行的道法卻是緊密的、相通的。誠如智者老子所指：「人法地、地法天、天法道、道法自然」。

如何了解自己？ 唯有從了解自身的本質著手。如何了解世界？也唯有從了解自身的本質著手。

反觀，如何了解自身的本質呢？ 先從了解身體開始。如何了解身體？ 先從了解身體感受開始。

如何了解身體感受？ 先從了解身體局部感受開始。那麼又如何了解身體局部感受呢？ 就從觀察呼吸開始。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科學,這就是「觀息法」。

「呼吸」,觀察呼吸，當我們持續地觀察呼吸，心結一個又一個地被打開了，痛苦一個又一個的被化解了,頭腦清醒了,習性的心改變了。

觀息法練習： 摘選《戰勝抑鬱》一書

1、閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸進出上,持續地專注於呼吸的進出，走神了,就再拉回到呼吸上，如此反復。

2、無論頭腦產生什麼念頭,內心產生什麼感受,都不評判、不糾纏,都不管它、不理它，就只是保持平等心,持續地專注

在呼吸上。

3、每次練習不少於30分鍾,且越多越好。

自我調整方法三： 運動

研究表明,運動可以讓身體產生內皮膚等快樂物質，這種快樂物質可以極大地緩解焦慮情緒,修復植物神經。對於抑鬱症患者來說，運動能很好地調動自身的能量。通過運動，可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,抑鬱的心境也就會慢慢改善了起來。所以,抑鬱症患者應每天上午堅持半小時以上的室外運動,如； 跑步、快走、騎單車等等。另外,對於抑鬱症患者來說看一些心靈成長方面的書籍，對於改變自己的思維模式和心態是很必要的,如：《情緒自救》《戰勝抑鬱》《內觀》這三本書，建議抑鬱症朋友們去學習,書中的方法具有很好的實踐性。

抑鬱症的康復不是一朝一夕的,它需要時間和耐心。只要我們堅持,只要我們行動起來，最終我們一定可以走出抑鬱,重獲新生，加油！