A. 瘦瘦瘦！月周期減脂攻略微胖女孩福音
如何逼迫自己瘦下來：
第一階段：在第1周內，按時吃早、午、晚飯，晚上6點後不再進食。堅持這一周，無需增加運動量。雖然初期可能會覺得困難，但一定要堅持下去，進入第二階段。
第二階段：在第2周內，取消晚飯，午餐成為最後一頓餐點。無需增加運動量。這一階段減重幅度最大，從內臟開始減脂，降低體脂。第二天可能會感到極度飢餓，想吃美食，但要控制住。第三天後情況會緩解，身體開始感到輕盈，排便也會順暢。
第三階段：在第3周內，早、午餐必須吃，晚餐可以少吃或不吃。增加飲水量，每天至少6杯溫開水，以加快代謝，燃燒脂肪。在一周內安排3天進行有氧運動（例如跳繩、跑步）。堅持下去，進入下一階段。
第四階段：在第4周內，脂肪大量流失，胃口縮小。此時可以多練習啞鈴、瑜伽來塑形；多進行拉伸或簡單的慢跑。這一階段減重幅度明顯。偶爾放縱自己一下也很重要，否則可能會發生反彈。不健康的節食容易導致反彈和健康問題，因此並不推薦。
減肥時間安排表：
7:00 起床 - 喝溫水
經過一夜睡眠，身體會丟失很多水分，早起喝杯溫水可以補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動和加快一天的新陳代謝。
7:30-8:00 吃營養早餐
減脂期間的早餐非常重要，攝入的熱量比例應為45%碳水化合物+30%蛋白質+25%脂肪。女性早餐的熱量攝入應為350-450kcal。可以選擇豆漿/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥麵包、燕麥、紫薯等。
9:00-12:00 多喝水
每天保證飲水量在2L左右，不僅給身體提供充足水分，還能幫助身體代謝。
12:00-13:00 吃午飯
午餐非常重要，要營養均衡，七分飽即可。飯前10分鍾喝杯溫水可以增強飽腹感。吃完飯後不要立即坐下或躺下，可以選擇進行10-20分鍾的小運動，如靠牆站立、扭扭腰等，以促進消化。
15:30 下午茶
減脂期間可能會感到嘴饞，准備5-10顆堅果或200g以內的水果，可以滿足口腹之慾。記得要多喝水。
17:30-18:30 晚餐
晚餐可以選擇5-10顆堅果或200g以內的水果，記得要多喝水。
20:00-21:00 運動
每天堅持進行至少30分鍾的有氧運動。
減肥小貼士：
1. 明確目標（減到多少斤）。
2. 多喝水，一天至少6杯溫開水。
3. 一定要吃早餐，以清淡為主，避免油炸食物。
4. 午餐要吃好，補充營養。
5. 晚餐吃少，五分飽即可，多吃蔬菜攝入膳食纖維。
6. 晚上8點後停止進食。
7. 減少油膩重口食物的攝入。
8. 飯後不要馬上坐下或躺下，可以選擇靠牆站立或散步20分鍾。
9. 少喝碳酸飲料。
10. 少吃冰飲，影響循環，容易水腫和增重。
11. 少吃糖，會導致皮膚老化和增重。
12. 少吃鹽，過多攝入容易浮腫和腹脹。
13. 避免久坐，容易導致腰腹贅肉堆積。
14. 不要蹺二郎腿，容易粗小腿和變形。
15. 保證每晚8小時睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。
16. 早起空腹喝一杯溫水，促進腸道喚醒。
17. 晚上泡腳，養生又促進血液循環。
18. 喝美式咖啡，有助於去水腫和刮油。
19. 不攝入碳水化合物會導致皮膚變差。
20. 每天多墊腳，可以讓腿部線條更加完美。
21. 選擇脫脂或低脂肪的牛奶和酸奶。
22. 拒絕甜食和膨化油炸食品。
23. 不要邊看電視邊吃飯，可能會增加進食量並影響消化。
24. 少吃熱帶水果，糖分過高。
25. 養成細嚼慢咽的習慣，定量進餐，避免暴飲暴食。
26. 多吃鹼性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、大豆、汲菜、番茄、香蕉等。
27. 每天堅持適量有氧運動。
28. 每天睡前進行30分鍾瘦身運動。
29. 吃完飯後立刻去漱口/刷牙，防止後續吃零食。
30. 使用小碗和小勺子吃飯，防止過量進食。