抑郁怎么治

A. 患上抑郁还能走出来吗

患上抑郁症还能走出来吗？坚持这三点一定可以。

别害怕，抑郁症没那么难治，坚持这三种方法你就能好起来。

抑郁症可以自愈吗？ 一定要接受专业治疗吗？ 根本上讲，所有抑郁症的治愈，都是自我的疗愈,专业老师的帮助及方法，都只是给你一个正确的引领,找到你内在本就具有。

确切地说，所有的心理疗愈,都是自我的疗愈过程，当然如果你不对心理做一个正确、正当的梳理,进行改变，并且,仍然像以往一样去看待生活和事物,那么自愈是很难的。

对于抑郁症的疗愈，如果你已尝试多种努力调节,没有取得改善，那么，很可能你的方式或方法存在问题，对此，以下三种自我调整方法你可以进行练习,可以肯定地说，只要我们持续地按照以下建议实践,我们一定会获得很好的改善。

自我调整方法一：誓言法

心理专家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，当一个人出现消极负面想法时,可以输入与之对应积极正面的思想,便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，并取而代之的是积极正面的思想。这种疗法在美国众多的心理治疗中,已被广泛运用。已有不计其数的求助者,通过这种方法完全康复。

誓言法，正是这种改变我们消极负面思想的方法。该疗法是运用思想中和原理,通过有针对性地植入积极思想，替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想(如； 抑郁、焦虑、强迫、恐惧)，使我们潜意识里充满积极、乐观、和谐的信念，并拥有崭新的人生。

练习要求： 生活中随时随地的,有空就在心里默念或大声地说出来。最好达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习： 摘选《情绪自救》一书

1、我放下过去的旧思想,我之所以变得抑郁、焦虑，变得不开心，是因为我一直被过去各种好坏的评判来对自己,今天起，我决定放下, 我决定以平等心,不妄想、不评判的心来看待我所经验到的一切,我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、无论我产生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么，更没有好与坏,它们都只是产生到消失的无常变化现象,今天起,我所要做的就只是对它们保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

3、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全,我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定我相信自然法则自会为我处理好一切。

4、无论我的身体出现多么不舒服的感觉，无论我的内心出现多么难过的感受,都只是过去负面积累的一种释放,它们都只是产生到消失的无常变化现象，我所要做的就是对这一切不纠、不管它就行了,自然法则自会为我处理好一切。

5、生活没有什么好担忧的,健康没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的,我活在自然法则内,我的一切都会越来越好的。

自我调整方法二：观息法

观息法，是古老内观禅修中的一种净化心灵，培养平常心的练习方法。经由对呼吸这个实现的如实观察,去除种种心理情节、情绪,从而摆脱抑郁、焦虑等种种心灵痛苦。

在《战胜抑郁》书中讲到,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

所有的智者都告诉我们要：“了解自己”。唯有真正地了解自己，才能解决自己的烦恼。智者们不是只给我们提出一个概念，而是非常务实地指出了道路。当我们从了解自身的本质着手,烦恼、痛苦或是关乎这个世界的种种问题，就一个一个地解开了。

人是自然界的一部分,是整体，是从来都不能分开的。虽然人在大自然界面前非常渺小，但人和大自然界运行的道法却是紧密的、相通的。诚如智者老子所指：“人法地、地法天、天法道、道法自然”。

如何了解自己？ 唯有从了解自身的本质着手。如何了解世界？也唯有从了解自身的本质着手。

反观，如何了解自身的本质呢？ 先从了解身体开始。如何了解身体？ 先从了解身体感受开始。

如何了解身体感受？ 先从了解身体局部感受开始。那么又如何了解身体局部感受呢？ 就从观察呼吸开始。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科学,这就是“观息法”。

“呼吸”,观察呼吸，当我们持续地观察呼吸，心结一个又一个地被打开了，痛苦一个又一个的被化解了,头脑清醒了,习性的心改变了。

观息法练习： 摘选《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上,持续地专注于呼吸的进出，走神了,就再拉回到呼吸上，如此反复。

2、无论头脑产生什么念头,内心产生什么感受,都不评判、不纠缠,都不管它、不理它，就只是保持平等心,持续地专注

在呼吸上。

3、每次练习不少于30分钟,且越多越好。

自我调整方法三： 运动

研究表明,运动可以让身体产生内皮肤等快乐物质，这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪,修复植物神经。对于抑郁症患者来说，运动能很好地调动自身的能量。通过运动，可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,抑郁的心境也就会慢慢改善了起来。所以,抑郁症患者应每天上午坚持半小时以上的室外运动,如； 跑步、快走、骑单车等等。另外,对于抑郁症患者来说看一些心灵成长方面的书籍，对于改变自己的思维模式和心态是很必要的,如：《情绪自救》《战胜抑郁》《内观》这三本书，建议抑郁症朋友们去学习,书中的方法具有很好的实践性。

抑郁症的康复不是一朝一夕的,它需要时间和耐心。只要我们坚持,只要我们行动起来，最终我们一定可以走出抑郁,重获新生，加油！